Dopamin je transmiter u mozgu koji kontroliše centre za zadovoljstvo. Učestvuje u regulaciji kretanja, kao i emotivnim reakcijama. Omogućava nam da vidimo moguću nagradu za odredjeni vid ponašanja, ali i da posegnemo za njom.
Kada naučite kako da stimulišete svoje vlastite nivoe dopamina, možete savladati depresiju, anksioznost, apatiju I strah, ojačati osećaj zadovoljstva koji stvara ovaj mali neuron.
1.Nemojte razvijati zavisnost
Mnogi ljudi postaju zavisni od alkohola, droge, seksa, pornografije, interneta, šopinga zbog njhovog trenutnog efekta zadovoljstva. Na druge staze, medjutim, sve ove aktivnosti snižavaju nivo dopamina, povećavajući osećaj nezadovoljstva. Stoga osoba povećava stimulus, ali je efekat sve slabiji, a povratna reakcija nezadovoljstva sve jača. Treba imati na umu da je na samom početku zavisnosti skoro uvek prisutno nezadovoljstvo (nizak dopamin), koje i pokreće mehanizam zavisnosti. Mozak nauči da ponavljanje odredjenog rituala dovodi do povećavanja dopamina, pa nastaje mehanizam stvaranja loše navike. Dakle, nizak nivo dopamina je reakcija na način života koji osobi ne pruža zadovoljstvo. Ispunite svoj dan stvarima koje vam donose zadovoljstvo kao što su šetnja sa prijateljima, slušanje muzike, čitanje knjiga.
2.Fokusirajte se na završavanje sitnijih obaveza
Dopamin se povišava kada smo organizovani, kada završavamo svoje obaveze – male ili velike. Nezavrešene obaveze dovode do napetosti i brige. “Otkačinjanje” jedne po jedne obaveze daje mozgu osećaj zadovoljstva i ispunjenosti. Izbegavajte da se prihvatite velikih zadataka, za koje niste sigurni da ih možete savladati, već se koncentrišite na sitnije.
3.Stvarajte
Koncentrisanje na stvaranje (kako to znaju umetnici) dovodi mozak u stanje tzv. toka (hiperfokusiranosti). Tada je dopamin veoma visok. Dakle, nadjite hobi ili aktivnost u kojoj nešto svarate, bez obzira da li imate talenat ili ne. Ne morate biti umetnik da pravite zanimljive fotografije .
4.Budite fizički aktivni
Fizička aktivnost povišava ne samo dopamin, već i serotonin i endorfin. Ne morate intenzivno vežbati, brza šetnja kroz park ili šumu je sasvim dovoljna.
5.Vizuelno pratite napredak
Kada na kalendaru ucrtate broj dana kada niste pušili ili ste išli u šetnju, osećaj zadovoljstva će se povećati. Vizuelni podsetnici su veoma korisni. Nemojte preterivati, mesec dana je period u kome je realno da procenite svoj uspeh.
6.Povisite unos tirozina
Dopamin nastaje od aminokiseline tirozina. On se nalazi u proteinima, kao i u bademima, avokadu, bananama, teletini, piletini, čokoladi, kafi, jajima, zelenom čaju, lubenici ili jogurtu.
7.Slušajte muziku
Jedan od najlakših I najbržih načina da dobijete dovoljnu količinu dopamina u mozgu je od slušanja muzike. Muzika stvara emotivne trenutke tako što naš mozak peva. Muzika je pomagala ljudima da se osećaju bolje još od davnina.
8.Meditirajte
Kao i sa fizičkom aktivnošću, sve više otkrivamo koristi od meditacije. Jedna od današnjih loših navika je pekomerno razmišljanje. Prekomerno razmišljanje i zabrinutost dovode ljude u kompulzivno stanje mentalnog bloka. Meditacija prekida ove inhibicije.
9.Spavajte dovoljno
Kada spavamo, naše telo započinje proizvodnju hormona i supstanci koje mogu da podignu nivo dopamina. Štaviše, miran i dovoljno dug san je sam od sebe posebna vrsta sreće.
10.Detoksikacija
Nagomilane bakterije I toksini u telu oslabljuju imunitet i smanjuju proizvodnju dopamina. Zato se potrudite da redovno čistite svoje telo – bićete zdraviji i osećaćete se mnogo bolje.
